Spicheren ønsker at mor så raskt som mulig kan komme tilbake til normal aktivitet og komme seg tilbake i form. Spicheren tilbyr et eget kurs "Mor og barn" kurs. Kurset går over 8 uker. Les mer om kurset her.

I tillegg er Spicheren med i et forskningsprosjekt mellom Universitet i Agder, Sørlandets sykehus og Spicheren Treningssenter. Prosjektet heter "Fit for fødsel". Les mer om Fit for fødsel her.

Gruppetrening for gravide på Spicheren

Det er ingen grunn til å hoppe over treningsøktene når du er gravid. Tvert i mot, kan du forebygge en rekke tilstander, om du enten fortsetter med treningen eller om du begynner å trene nå.
Kvinner som trener opplever enklere svangerskap, mindre kompliserte fødsler, de har bedre selvfølelse og blir sjeldnere deprimerte. Fødselen kan sammenlignes med en 50 km på ski. At kvinnen er sterk og utholdende til fødselen, er ingen ulempe.
Dersom du har hatt et normalt svangerskap og ikke lider av spesielle sykdommer, er det bare positivt for både deg og barnet ditt at du holder deg aktiv. Men Spicheren vil anbefale at du tar noen enkle forholdsregler, som vi kommer tilbake til.
Sørlandets største treningssenter med ca 80 gruppetimer per uke har også mange timer som passer godt for gravide - uansett om du har trent før eller ikke. Vi har inndelt alle timene på Spicheren i gule (lett middels), rød (middels tung) og orange (koreografert) timer. På de gule timene er kravene til koordinasjon og kondisjon relativt lave. Dette gjør at gule timer passer for alle. Er du vant med å trene, kan du fortsette på de timene du vanligvis går på. Etter som magen vokser blir det gjerne naturlig å velge trening uten løp og hopp.

Forhåndsregler:
Fordelene med fysisk aktivitet er store også under graviditet. Men under svangerskapet kan det være lurt å planlegge treningen etter formen. Graviditeten krever sitt av kroppen, og det anbefales ikke å drive med svært anstrengende trening. Gjør du det, prioriterer blodet musklene fremfor livmoren, noe som kan hindre fosterets vekst. Mange gravide plages med muskelkramper, strekk derfor ut før og etter trening, men ikke overdriv!
Spicheren har mange aktiviteter å velge mellom. Bruk fornuften. Spicheren fraråder kontaktsport som Boksing og Kickboksing, samt fotball drop in. Først og fremst for å unngå slag mot magen, men også fordi hopp og brå bevegelser kan føre til skader på ledd og leddbånd. Under svangerskapet blir ledd og leddbånd noe slappere pga svangerskapshormonet relaxin. Det er derfor lurt å velge aktiviteter som ikke utfordrer ledd og leddbånd unødvendig mye.
Det beste er å trene med moderat intensitet. Det vil si at du yter 60-70 prosent av det du maksimalt klarer, eller at du trener med en makspuls på 160 slag i minuttet. Etter hvert som livmoren vokser, vil også presset mot lungene øke. Du vil da oppleve å bli raskere sliten og tungpustet, men effekten av treningen din er like bra som før.
Nedenfor finner du er forslag til noen timer som passer for deg som er gravid, avhengig av din treningsstatus.
Aquagym: Kondisjonstrening og styrketrening i vann til musikk. Vi benytter flytebelter slik at treningen foregår uten bunnkontakt. Fordeler med denne type trening er at leddbelastningen er minimal. Ekstra utstyr brukes for å øke motstanden i styrketreningen. En morsom og behagelig form for trening som passer for alle. Timen varer i 45 min. 1-2 ledige baner å svømme i.
Kondis uten hopp: Time med enkle trinn til røff musikk. Trening for deg som ikke vil eller kan jogge/ hoppe, men som likevel vil svette mye. Vi jobber på en jevn puls gjennom hele timen.
Sykkeltimer som er merket gult.
Sal 1 og sal 2 timer som er merket gult.

Lykke til med treningen på Spicheren!