Olympiatoppen anbefaler å spise/drikke følgende under trening:
• Er treningen under 1 time trenger du ikke energi underveis (kun væske i form av vann). Mat før og etter økten vil være tilstrekkelig for å tilføre energien som er brukt under treningen
• Trener man lengre enn en time bør det være et inntak av karbohydrat i tillegg til væske for å opprettholde prestasjonen


Optimalt væskeinntak
Prestasjonen reduseres grovt sett med 10% for hver 1% av kroppsvekten man er dehydrert. Vann er den beste tørstedrikken. Er imidlertid væsketapet stort bør det også inntas litt salter og karbohydrater, for eksempel såkalt sportsdrikke. Det er viktig at man drikker før man blir tørst, da tørste indikerer at du allerede er dehydrert og prestasjonen vil da påvirkes.
Les mer om trening og ernæring på www.olympiatoppen.no